Traiesti mai mult si mai bine - Beneficiile birourilor reglabile pe înălțime

Statul îndelungat pe scaun dăunează sănătății noastre. Cei care avem un job sau o activitate ce necesită statul pe scaun continuu, la un post de lucru, suntem predispuși la diabet, boli de inimă și deces prematur (1, 2).

Suplimentar, statul prelungit duce la o ardere lentă a caloriilor și multe studii fac legătura cu creșterea în greutate și obezitate (3, 4).

Pentru noi, cei care avem o muncă de birou, este o problemă majoră deoarece stăm jos mare parte a zilei. Din fericire, birourile reglabile sunt din ce în ce mai utilizate și accesibile.

Ce este un birou reglabil?

Un birou reglabil, ajustabil pe înălțime, este un birou ce vă permite să stați confortabil, în diverse poziții optime, în timp ce lucrați (5).
Multe variante moderne sunt ajustabile astfel încât să poți varia înălțimea biroului, alternând practic între statul în șezut și statul în picioare.
Deși studiile se află într-un stadiu incipient, până acum s-ar părea că utilizarea unui birou reglabil ar aduce beneficii remarcabile pentru sănătate și, măcar, reduce efectele negative ale statului pe scaun.
Mai jos găsim 7 factori benefici ale utilizării unui birou reglabil ce sunt confirmați de date exacte.
1. Statul în picioare reduce riscul de creștere în greutate și obezitate
Creșterea în greutate este cauzată de aportul de calorii ridicat față de ce poate corpul să ardă. În mod similar, arderea mai multor calorii decât ce introducem rezultă în pierdere în greutate.
În timp ce sportul este cel mai eficient mod de a arde rapid caloriile, simpla evitare a statului pe scaun poate fi de asemenea benefică.
Un studiu efectuat pe un număr de persoane a arătat că, în 3 ore de stat în picioare, organismul a consumat cu 174 kcal mai mult față de statul pe scaun (6). Asta înseamnă aproape 1000 extra kcal arse mai mult în fiecare săptămână.
Această diferență calorică poate fi unul dintre motivele pentru care statul prelungit este strâns legat de obezitate și boli metabolice (1, 7).

2. Statul în picioare la birou poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge
În general, cu cât nivelul de zahăr din sânge crește mai mult după mese, cu atât este mai rău pentru sănătatea noastră. Acest lucru este mai ales valabil pentru cei cu rezistență crescută la insulină sau cei cu diabet de tip 2.
Într-un mic studiu efectuat pe 10 lucrători la birou, statul în picioare pentru 3 ore dupa masa de prânz a redus creșterea glicemiei cu 43% față de cei care au luat loc pe scaun pentru aceeași perioadă de timp (6).
Ambele grupuri au făcut același număr de pași pentru a indica că vârful glicemic mai mic s-a datorat statului în picioare decât mișcării fizice suplimentare.

Un alt studiu ce a implicat 23 de lucrători la birou a arătat ca simpla alternare între statul pe scaun și cel în picioare la fiecare 30 de minute pe parcursul unei zile de lucru a redus vârfurile glicemice în medie cu 11,1% (7).
Efectele negative ale statului pe scaun după mese ar putea explica de ce sedentarismul excesiv este legat de un risc cu 112% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 (2).
CONCLUZIE
Studiile arată că utilizarea unui birou reglabil, implicit statul în picioare, poate reduce nivelul de zahăr din sânge în mod deosebit după prânz.

3. Statul în picioare poate reduce riscul dezvoltării bolilor de inimă
Idea că statul este mai potrivit pentru sănătate a fost introdusă prima dată în 1953.
Un studiu a evidențiat că șoferii de autobuz care stau jos au un risc de deces dublu asociat bolilor de inimă față de colegii lor, conductorii, ce stau în picioare (8).
De atunci, cercetătorii au o înțelegere mai bună a efectelor statului pe scaun asupra sănătății inimii, astfel că sedentarismul prelungit poate să mărească riscul de a dezvolta boli de inimă cu până la 147% (2, 9).
Este atât de dăunător astfel încât s-ar putea ca nici măcar o oră de exerciții intense să nu compenseze cu efectele negative ale statului pe scaun pentru o zi întreagă (10).

CONCLUZIE
Este acceptat pe scară largă faptul că timpul petrecut pe scaun este direct proporțional cu riscul de a dezvolta boli de inimă.

4. Statul în picioare poate reduce durerile de spate
Durerile de spate sunt unele dintre cele mai comune reclamații ale lucrătorilor la birou ce stau toata ziua pe scaun.
Pentru a ști dacă statul în picioare la birou poate ameliora acest lucru, au fost făcute studii pe angajații cu dureri de spate de lungă durată.
Participanții au raportat o ameliorare a durerilor de spate cu până la 32% după câteva săptămâni de utilizare a birourilor reglabile pe înălțime (11, 12).
Un alt studiu a arătat că statul în picioare la birou reduce cu până la 54% durerea de spate și de gât după doar 4 săptămâni. Suplimentar, eliminarea birourilor și revenirea la statul pe scaun a dus implicit la revenirea problemelor într-o perioadă de până la 2 săptămâni.

CONCLUZIE
Studii au arătat că statul în picioare la birou a redus dramatic durerea cronică de spate cauzată de statul prelungit pe scaun.

5. Statul în picioare la birou ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului energiei
Statul în picioare la birou s-ar părea că are o influență pozitivă asupra stării de bine generale.
Într-un studiu de 7 zile, participanții care au folosit birouri reglabile au raportat mai puțin stres și oboseală decât cei care au petrecut întreaga zi de lucru stând pe scaun.
În plus, 87% dintre cei care foloseau birourile în picioare au raportat energie și vigoare crescute pe tot parcursul zilei. La întoarcerea la vechile lor birouri, dispozițiile generale au revenit la nivelul initial.
Aceste descoperiri se aliniază cu cercetări mai ample privind statul pe scaun și sănătatea mintală, ce fac legătura între sedentarism și anxietate sau depresie (14, 15).

CONCLUZIE
Studii au demonstrat că statul în picioare la birou poate reduce sentimental de oboseală și stres, îmbunătățind starea de spirit și nivelul de energie.

6. Statul în picioare la birou poate chiar să crească productivitatea
Una dintre îngrijorările statului în picioare la birou este că împiedică task-urile zilnice precum scrisul la tastatură.
În timp ce statul în picioare în fiecare după-amiază necesită timp pentru acomodare, birourile reglabile nu par să aibă niciun impact semnificativ asupra task-urilor zilnice.
Într-un studiu bazat pe 60 de angajați ce lucrau la birou, statul în picioare timp de 4 ore pe zi nu a avut niciun impact asupra vitezei de scriere sau greșelilor de scriere (15).
Considerând că statul în picioare la birou îmbunătățește starea de spirit și energia, este mai probabil ca utilizarea unui birou reglabil să mărească productivitatea decât să o afecteze (5).

7. Statul în picioare mai îndelungat ne poate ajuta să trăim mai mult
Studii au arătat o legătură puternică între statul prelungit pe scaun și o moarte prematură.
Acest lucru nu este surprinzător având în vedere asocierea puternică dintre sedentarism, diabet tip 2 și boli de inimă.
De fapt, 18 studii au demonstat că cei care stau pe scaun mai mult timp au un risc mai mare cu 49% decât cei care fac acest lucru mai puțin (2).
Alt studiu a estimat că reducerea timpului petrecut pe scaun la 3 ore pe zi, crește speranța medie de viață cu 2 ani (16).
În timp ce aceste studii observaționale nu arată legătura dintre cauză și efect, dimensiunea dovezilor indică o potențială creștere a speranței de viață odată cu statul în picioare mai mult timp.

CONCLUZIE
Cercetările sugerează că reducerea timpului petrecut în șezut poate reduce riscul de moarte prematură, deci implicit te ajută să trăiești mai mult.

Deși este puternic sugerat să utilizăm un birou reglabil pentru a petrece mai mult timp în picioare, se recomandă să alternăm 50-50 statul pe scaun și cel în picioare.